肌肉教官-调教肌肉篮球教练
1.初中篮球篮球教练怎么做?
2.打篮球要用到哪些肌肉和锻炼方法
3.打篮球需要锻炼哪部分的肌肉,怎么锻炼
初中篮球篮球教练怎么做?
实战肯定是首位,要给他们打球的机会。
另外不要说篮球的各种规则和各种基本姿势你不会……
最基础训练自然是体能。
项目有:跑步(肺活量和整体机能,绕篮球场比绕足球场好),深蹲(大腿肌肉,注意可能会使大腿变粗),俯卧撑(手部肌肉),仰卧起坐(腰腹力),压腿或坐位体前屈(韧带)。
结合篮球技术来练的话,可以用运球跑,腰运,胯下运球跳步等技术型项目。
因为这些是基本,是最常用的训练,所以建议采取叠加法,叠加法的意义就是:你可以不往上加,但是你不能往下减。
其次是技术和体能进阶训练
为了爆发力和变速变向灵活性可以使用的项目:跳远,短跑,往返跑,Z字转折(在大操场跑道上Z字形转折跑),小场运球快跑(绕篮球场)等到技术熟练了还可以让他们尝试带球短跑。
比较偏的还有锻炼身体协调能力的带球踩线跑(踩篮球场边界线,这个我觉得很少人用- -)
至于投篮所需的腕力……没事扳扳手腕还可以,总不可能叫学生们天天扳手腕吧。有些人投篮还真不需要多少手劲儿,所以腕力就让他们自己在投篮中训练调整好了。
投篮没什么说的,自己练。从中间到两边,以罚球点为初始位置慢慢向其他方向练习寻找手感。
上篮……最常用的是排队上篮,感觉效果比单个训练好那么点,节奏要紧凑。
到差不多了可以追加一到两个的防守。
战术
偶滴神,什么叫战术?我自己都不知道……
篮球队员之间的默契完全靠长期的磨练,而初中生之间的默契……我觉得运气成分比较大……
随机分配三对三进行对抗赛(输了的肯定“有赏”,别太重了)。多打才是战术的完美训练。
有机会一定要换场地换对手进行训练,不要担心雨天会滑到人,篮球高手有很大部分受过伤。
其实战术最重要的是团队精神,要协调好队友之间的关系,篮球这种对抗运动很容易产生摩擦。团结才是战术的王道。
安排基础训练,有时间就做,但你可别把全部的基础训练都套上了啊……
进阶训练,依队员情况做,但有进度掉了队的,不能纵容……
实战训练,要是做完一大堆体能训练没有球打的话,估计是人都翻脸
就这些了,我知道的也不多~
打篮球要用到哪些肌肉和锻炼方法
训练大腿和小腿,提高我们的弹跳。 大部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质,每个人的天生条件不同,但是后天的训练同样重要,只要你训练刻苦你将会比任何1个先天条件好的身体素质出色. 由于乔丹带来的影响大家都比较关心怎么才能跳的更高的问题,那我们先从这方面入手. 大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用,总的来说大腿力量足的人跳的高,小腿力量强的弹速快. 而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法,如果你要练习爆发力,那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲.至于负重的重量的也是很有讲究的,根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉,每天你只需做6组半蹲,首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少,然后第1组用最大负重的60%来进行热身,一般来讲以15~20个为好,不宜过多,然后后面几组以每组提加10%负重的力度增加,以每组都做到力竭为止,(所谓力竭就是做到做不动为止,很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的,一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止.)一般来讲每组做半蹲应该在8~12个,如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够,可以考虑加重量.到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数,那么你在做完之后不要停下来,立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止.由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃. 注意:初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前.膝盖不能外张或者内屈.后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈.大腿的训练不能天天进行,建议3天练习1次,后期可以提高到2天练一次,如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制,那么恭喜你,你今天的训练很成功. 小腿:小腿属于小块肌群可以天天进行训练,也是以负重为主,但是小腿的肌肉不容易充血,需要多组数,多次数的训练方法来进行训练,训练时的负重也是和大腿的方法1样,负重进行提踵训练.每组尽量做到20~25个.这样才能使小腿肌肉进行充分的充血. 小腿训练的前期还是以双脚平行为主,来全面的刺激肌肉,注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿.当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测. 饮食:肌肉的生长需要大量的蛋白质.所以在进行训练的日子力,加强营养也是必不可少的.建议每天实用6个鸡蛋以上.如果你还进行了其他部位的力量的训练,建议你还要加强蛋白质的摄取.还有主食的分量也必须增加,碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证. 最后:除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带,强韧的韧带和超强的爆发力是对应的,如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己. 朋友们,感兴趣的话可以采用以上的训练方法进行训练,切记注意休息,不可以过激的训练.只要你可以坚持,那么成为洗篮筐的一员将不是梦想.
打篮球需要锻炼哪部分的肌肉,怎么锻炼
大腿后和内侧的肌肉,(不影响身高``能让你跳得更高``)
每次:1-3组。
每组:10-12下。
节奏:1-0-2。
组间休息:60秒。
运动方法
训练效果:增加腿后肌群之肌力及肌耐力。
姿势:
1.调整腿后垫至刚好脚踝
上方。
2.调整后背垫,使膝盖节与旋轴成一直线。
3.身体坐正,屁股紧缩,挺胸,背打直。
4.保持膝盖骨朝上。
5.
大腿舒适靠著上垫。
动作:
1.
膝盖屈曲,腿往下往后带,运动范围越大越好。
2.完全收缩腿后肌群,避免臀部移动。
3.运动回到启始点,勿坐下,肌肉继续紧缩。
4.勿造成膝盖压力太大。